走路瘦身法 讓你科學健康減肥

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現在是冬天， 因為溫度低， 身體為了禦寒， 會自動積累脂肪， 因此很多人到了春天都發現， 自己有了一個大肚腩，

所以大家不要因為冬天就忽視了健身， 冬天人們活動少， 出汗也少， 越發不能忽視運動鍛煉。 一般來說， 走路可以被認為是適合冬季的運動方式， 尤其是快走， 不會出很多汗， 還可以減脂， 也有很好的鍛煉效果。

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但是， 我們身體脂肪燃燒前提是，

運動心率要超過130， 運動的持續時間要超過30分鐘。 因此， 為了達到步行減肥的效果， 你需要走得足夠快， 才可以提高運動心率， 而且要連續步行半小時， 這樣身體才開始燃燒脂肪。 如果你想減脂效果更好， 可以每天步行更長時間。

走路方法有講究， 走路一定不要腳趾著地， 否則將使你的小腿更粗壯， 成為更加難減掉的肌肉腿。 要用腳跟著地， 這樣使脂肪均勻分佈在腿上， 而瘦腿的效果也很好， 踮腳走路也可以瘦腿， 總之， 不要走得太拘束， 自然會更好。

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走路可以在任何時間任何地點進行， 但是想要減肥的人在晚飯後的一小時走路根好， 晚餐吃進去的脂肪量很大時， 就更容易減掉， 可以更快地減肥。

走路時要注意心率的變化， 當心率過高時， 應該放慢步行速度， 走之前， 先放鬆10分鐘， 讓自己暖和起來， 稍微出汗。 記住走路後要放鬆， 負重行走可以增加行走時消耗的卡路里， 背包可以增加2到3公斤。 一起了體驗步行的神奇減肥作用吧!

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