日常生活中很多人因為工作問題越來越忙， 導致身體各部位受損。 特別是腰部這個部位， 為什麼這麼說呢？因為不少人長期坐辦公室，
第一種方法平板支撐。
平板支撐相信大家都有所瞭解， 這是這段時間比較流行的健身方法， 因為很多明星都在練習， 所以足以說明它有多麼熱門。 它不只是能訓練腰部， 而且還能訓練其他部位， 例如腹部、大腿和小腿還有臀部、背部、肩部等多方面肌肉， 所以說這是一款能訓練全方位肌肉的訓練方法， 並且效果十分明顯。
那首先第一步是俯臥， 之後兩邊手臂的肘要貼住地面上， 而且用腳尖頂住， 接著腹部和臀部要收緊， 眼睛看地面， 頸部也要保持自然伸直， 記住大腿和小腿都要併攏在一起，
第二種方法是仰臥起坐。
仰臥起坐不僅能鍛煉手部力量和胸肌， 背肌它還可以鍛煉腰的能力並且非常有效， 動作大家都會做所以就不怎麼講解了， 但是只要堅持做， 不怕累就能取到有效的效果。
第三種方法是轉呼啦圈。
轉呼啦圈主要靠的是腰力， 所以能充分運用到腰部的肌肉力量。 但只要堅持鍛煉， 緩解腰部疼痛不是問題。
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