簡單瞭解怎麼倒立 健身塑體還能耍酷

倒立在如今的雜技藝術中被叫做頂功， 腿腳朝天， 手臂向下支撐整個軀體的重量， 保持平衡。 最基礎以及最多見的是雙手撐地而立。

倒立是最佳的健身方式之一， 由於人們在日常生活中一直處於直立身體的狀態， 骨骼內臟在重力的作用下負重， 會發生胃下垂、骨關節病等情況， 倒立有助於減輕壓力， 幫助器官復位。 倒立還能優化體形， 提升反應能力。

那麼如何學會倒立呢？首先，

你需要做一些熱身來放鬆肌肉， 緩解身體僵硬。 新手需要背靠著一堵牆， 雙臂撐地嘗試倒立姿態。 一直練習嘗試著脫離牆體。 等你慢慢熟練之後， 就可以嘗試著在不靠牆的情況下雙手撐地保持平衡， 這對你身體的平衡性要求很高， 此步是學會倒立的關鍵， 掌握得越好， 以後倒立的更多進階操作也能完成的更多。

最後講一些需要注意的地方， 請在精力充沛的狀態下練習， 出現身體不適後應當立即暫停練習。 倒立並不要求你必須有足夠的臂力， 只要靠牆就能練習， 完成倒立後， 調整姿勢， 保持平衡， 這個步驟可以強化你的腰部力量， 平衡也是能否倒立的關鍵。 儘量在身體有保護的條件下進行練習， 因為新手身體並不平衡， 不熟練的結果就是會經常摔倒。

就像嬰兒學步一般， 每個人都會摔倒， 你要忍受身體失去平衡後倒下時的疼痛與克服恐懼， 最後當然也要注意安全， 不要勉強。

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