很多初學者練肌肉的時候往往都是練胸肌， 腹肌這些。 可是他們還突略了一種肌肉的訓練， 它叫背肌。 但對於專業的健身達人來說，
首先第一種方法引體向上.
引體向上雖然很難練， 但是鍛煉出來的效果非常明顯， 它不僅僅能鍛煉我們的背部肌肉， 它還能有效鍛煉我們的肩膀肌肉和上臂肌肉， 還有胸肌。 並且它除了能幫我們鍛煉這些肌肉外， 它還能有效增強我們的臂力， 腰力。 因為做引體向上我們的雙手和肩部都會有一定的寬度， 所以還能有效鍛煉我們肩膀的寬度和力量。
引體向上還有不同的效果， 它還能幫助我們長高， 因為我們在做引體向上的時候， 身體是下垂的， 而且我們的背部和腰部也會非常放鬆， 而我們在做引體向上的時候都要拉起自身的重力， 所以在做的過程中， 它可以幫助我們刺激骨骼的生長。
做引體向上還能有效幫助我們減肥。 對於一些肥胖的人來說， 這是一種非常好的鍛煉方式。 因為做這個動作需要大量的體力和上肢的力量， 所以在做的過程中它會有效燃燒我們的脂肪和熱量。 但是這種方式對於肥胖的人群來說， 需要長時間的堅持， 才能得到有效的效果。
引體向上還能有效幫助我們調整脊椎的正確位置。 對於一些駝背的人或者有高低肩的人也是一種很不錯的鍛煉方式。
上面所說的就是背部鍛煉的方法， 喜歡的話可以看一下。
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