腹肌鍛煉方法有哪些 這幾個要點你需掌握

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很多愛美人士都希望有一身完美的腹肌， 那你知道腹肌鍛煉的具體方法有哪些嗎？我們可以嘗試仰臥卷腹的方法來鍛煉上腹部的肌肉，

方法很簡單。 我們可以仰臥在一個軟墊上， 然後將雙腿彎曲成九十度懸空， 將兩手臂扶著兩耳的後面。 在呼出氣體的時候向上方卷腹， 在吸入氣體的時候又將腹部還原到原位。

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我們在練習這個方法的時候要注意自己的頸椎問題，

如果你的頸椎不好儘量不去嘗試以免受傷。 我們也可以嘗試仰臥舉腿的方法， 它有利於鍛煉我們的下腹部肌肉。 我們同樣需要一塊軟墊然後仰臥躺在上面， 將雙手固定在墊子的上方， 然後將雙腿懸空並伸直。 接著彎曲膝蓋使大腿向胸部方向靠近且向上提升。

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這時候我們的臀部就會逐漸離開墊子， 我們只需要反復練習這套動作即可。 仰臥轉體的方法可以有效鍛煉我們的腹斜肌， 我們在家裡可以仰臥在一塊軟墊上， 然後彎曲雙腿並使之懸空。 這時候我們是處於上身半躺的狀態， 雙臂可以稍微伸直在胸部前方。 接下來雙臂是向軀體兩側進行旋轉， 要注意節奏不要過快。

我們在鍛煉腹肌的時候都要根據自身情況選擇合適方法， 難度上要由易到難， 練習的量也應該由少到多。 要想很好的鍛煉出完美肌肉， 還可以嘗試別的方法， 例如懸掛舉腿法。 方法還有很多， 重要的是你能堅持下去。 腹肌鍛煉方法有哪些？這幾點你都掌握了嗎？

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