怎麼減小腿 這幾招讓你把那些多餘的肉全部丟掉

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一、高抬腿運動。 平躺在墊子或者床上， 雙臂平放， 吸腹， 然後將腿抬起來， 大腿放鬆儘量保持不動， 小腿在空中按順時針方向畫圈。

腳尖可以不繃直， 但是要稍微用點力控制住腳尖的方向。 再做這項運動前要將腿部活動開， 避免抽筋。

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二、跳繩。 跳繩看起來很容易， 是一項人人都會的運動。 但是想要通過跳繩來瘦小腿， 就要在傳統的跳繩姿勢上做出改變。

跳起時， 膝蓋和大腿在一條直線上不動， 小腿發力， 讓身體跳起來。 之所以膝蓋和大腿不需要彎曲， 是因為膝蓋頻繁彎曲會造成損傷， 並且我們鍛煉的主要部分是小腿， 如果大腿和膝蓋將力量分散掉， 鍛煉效果會打折扣。

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三、深蹲對於小腿的塑型來說有著重要的作用，

並且深蹲不需要任何器材也沒有場地的限制， 是一項可以隨時隨地就能開展的運動。 將雙腳打開， 與肩部同寬， 臀部下墜， 有一種用力往後坐的感覺。 然後大腿向下彎曲， 彎曲時注意盯著我們的腳尖， 膝蓋彎曲的時不能完全遮住我們的腳尖。

四、小腿按摩。 運動過後要進行肌肉放鬆， 不讓會讓自己越練越壯。 小腿的放鬆需要兩個人完成。 其中一個人平躺， 另一個人單膝跪在小腿肚上， 用膝蓋順時針方向按摩小腿肚上的肉， 然後再變換另一個方向。 按摩好後， 再用手敲擊小腿的後部和兩側， 刺激小腿上的穴位。 按摩後你會有一種腿部得到放鬆的感覺。

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