下腰是一個比較有難度的動作， 下腰考驗的是腰的柔軟度， 小孩子的腰比較軟， 所以學下腰會比較輕鬆， 成年人的腰沒有那麼軟，
所以， 要想學會下腰， 我們還得要去練才行， 除此之外， 我們還得要一個正確的下腰方法， 因為一有不注意的地方， 就會使我們受傷， 有可能會扭到腰， 也有可能會使手臂受傷， 不管怎樣， 都要用正確的方法。
在下腰之前需要做一下熱身運動， 這樣的目的就是把筋骨拉開， 下腰的時候就不容易扭傷了， 同時也要在一個墊子上做， 這樣可以防止摔下來的時候把頭部給撞傷了。
下腰的正確方法:
第一種方法。 首先先站立， 兩腳分開比肩要寬點， 然後身體向後仰的同時， 雙手慢慢的放在腿部做支撐， 身體彎成一個拱形的時候， 就把手放開， 撐在地面上， 這樣下腰就完成了， 如果沒有練過的人可以讓其他人扶著你的腰， 然後你再彎腰下去就完成了。
第二種方法。 首先要躺著， 雙腿張開， 雙手放在頭部上方， 做撐起的動作， 然後再依靠腰部的力量撐起身體來， 接著調整姿勢， 做一個拱形。
以上就是練下腰的正確方法， 你記好了嗎？
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