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做仰臥起坐腰椎疼怎麼回事 掌握正確方法很重要

來源:站酷作者:bbernard

很多人因為經常吃的太多, 引起腹部贅肉不斷增多, 愛漂亮的現代女性不能接受這樣的身材, 會用一些方法來減掉肚腩,

仰臥起坐就是瘦腹部的有效動作。 仰臥起坐除了可以瘦腹, 還可以鍛煉腹肌, 增強腰部力量。 如果方法正確, 仰臥起坐可以也能鍛煉你的背部肌肉和改變形體。

來源:站酷作者:VGstockstudio

但是有些朋友做仰臥起坐的時候感到腰椎疼痛, 為什麼這樣呢?這是錯誤的做法導致的,

有些人做仰臥起坐的時候缺乏腰部力量, 為了把上半身卷起來, 雙手向頭部施加壓力, 把上半身拉起來, 導致背部彎曲, 壓迫到腰椎間盤, 損傷脊髓。

雙手抱住頭, 也會增加頸椎的壓力。 如果你做仰臥起坐, 雙手放在頭部, 腿伸直, 腰椎的損傷就更厲害。 這樣的做法對脊柱造成很大的壓力, 會導致腰背部受傷。

來源:站酷作者:Jacob Lund

要避免腰椎和脊髓損傷, 做仰臥起坐應該屈膝仰臥, 讓人幫助抱著小腿, 上半身卷起的同時, 雙腿向後用力把。 也可以借助仰臥板來完成這個動作, 下面說一說正確做法。

把腳放在泡沫棉上方, 腳彎曲與地面垂直, 身體平躺, 頭部不需要靠著仰臥板, 有些人是全身都仰臥在上面, 這是不對的。 做仰臥起坐時, 人躺下, 重心下降, 雙手放在耳朵旁邊, 上身慢慢卷起來, 收緊腹肌停留一會兒, 然後慢慢地把你的身體放回原位。 當你的背貼到仰臥板就可以迴圈繼續做了。

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