來源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov
很多人腰上贅肉比較多， 而且經常會感到腰酸背痛。 這就需要加強腰部力量的鍛煉， 不僅可以甩走游泳圈帶來纖細好身材，
轉呼啦圈是最基本的甩去腰部贅肉的小方法， 運動量不大， 非常有針對性， 消耗脂肪的同時還不會使你感到疲憊。 轉呼啦圈需要很好的身體協調性， 會將腰部的每塊肌肉都利用起來， 是全方面的鍛煉。 因為轉呼啦圈的運動量不大， 所以就需要在數量上下功夫。 每天轉呼啦圈至少上百下， 連續轉動呼啦圈的時間不少於半小時， 這樣也可以增加腰部的柔軟性哦！
普拉提中拱橋式的鍛煉姿勢也是非常好的腰部鍛煉方法， 每天睡覺前做一做非常有效。 雙腳全面著地， 雙臂置於身體兩側反手著地， 肩部和頭部均緊貼地面， 利用腰部力量支撐上身和下身拱起來， 然後保持不動， 大約一分鐘左右， 再緩慢地將身體放下， 休息半分鐘， 然後繼續， 每天鍛煉大約十來次即可。
女生鍛煉腰部力量的方法要相對比較簡單， 主要就是你要堅持不懈地做下去才能看到效果。 以上為大家介紹的兩種基本鍛煉小方法， 是適合在家進行的運動方式， 非常適合宅女們。
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