現在很多人越來越喜歡運動了。 運動不僅能減肥， 而且能強身健體。 而講到強身健體， 腰部力量是十分重要的。 那麼怎樣鍛煉我們的腰部力量呢？下面就來介紹幾個方法。
首先因為腰部是我們身體重要的構成部分。 人體60%以上的重力都是由腰部承擔的， 因此除了走動之外， 人類很多身體運動都需要腰部力量。
第一個方法是下腰法。 下腰方法可以分為前下腰、側下腰， 還有後下腰。
而第二個方法是仰臥起坐， 平躺在地板上。 然後仰臥屈膝， 雙腳固定好， 收縮腹部。 之後後背抬起， 重複這個動作。
第三個方法是“踏自行車運動”。 雙腳模仿踩腳踏車的運動。 動作儘量較快並且雙腳跨度大一點。 歷時可以30秒到50秒， 直到雙腿出現酸痛感即可。
第四個方法是重物抬舉。 身體平躺在墊子上， 然後將啞鈴在旁人的幫助下滾到髂骨上方， 之後屈膝九十度， 然後收緊臂部並且腰部向上挺， 之後慢慢抬起啞鈴停放在最高點， 默數五秒後再放下啞鈴， 這樣為一次。 可根據自身情況， 做5到10下。 切記不要逞強過多訓練， 以免拉傷。
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