女生拉韌帶運動 這些小細節不得不注意

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每次進行大幅度動作的時候， 建議一定要事先先進行一下拉筋熱身活動， 這樣是為了避免將韌帶拉傷， 特別是針對一些不常運動而且身體僵硬的人士。

一般常見的拉韌帶運動動作有側面壓腿動作， 一腿彎曲一腿繃直， 用自己的手部去抓住腳尖， 將腳尖向內壓， 這樣可以有效拉筋使得韌帶進入運動的活躍狀態， 可以防止運動途中受傷。

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相比于男性來說，

女生的身體要更加柔軟， 其拉韌帶運動的難度也可以適當增大一些。 身體平躺在床上背部挺直， 用自己的雙小臂位置去按壓雙腿， 儘量靠近自己的上身， 同時雙腿要合併保持繃直。 這個動作看起來非常簡單， 但是難度係數是很高的， 很多四肢僵硬的女生是做不到這點的， 這個動作能夠拉動大腿後側位置的肌肉， 有利於拉伸腿部韌帶。

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韌帶好的人， 其身體是十分柔的， 經常拉伸腿部韌帶也有利於女生劈叉動作。 當然反過來， 劈叉動作也可以拉韌帶。 但是能夠劈叉劈到底的女生也不是很多， 特別是對於一些沒有什麼舞蹈功底的人來說， 想要劈叉劈下去一定不能著急， 慢慢來。

其實劈叉是個人韌帶好一個很重要的表現， 但是劈叉的難度也有不同的程度。 前後劈叉是相對基礎的， 左右橫叉的難度相對高一點， 而前段時間很流行的腿， 就是上下劈叉， 其難度係數數一數二。 劈叉程度越高的女生相對的韌帶活動量就越大。

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