搏擊操 有氧搏擊操注意事項有哪些?
有氧搏擊操的運動量可以說是非常的大， 它可以幫助你加快身體脂肪的燃燒， 因此是一項非常不錯的有氧運動。
有氧搏擊操的具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 並且配合強勁的音樂， 成為風格獨特的有氧健身操搏擊操。 因為它的瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比一般傳統的健美操更大， 尤其適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
健身者在做每個動作時要求速度與力度的完美結合， 要迅猛、有爆發力， 因此一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量左右， 是普通健美操的兩倍。 在鍛煉全身每一塊肌肉的同時， 還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。
此外， 搏擊操在出拳時要求， 腹肌收縮、大吼一聲， 不僅能夠鍛煉到平時不容易使用的腰腹肌，
有氧搏擊操注意事項：
1、上課時， 腿部應每15-20分鐘作一次伸展
2、腹部、下顎收緊， 雙手握拳於臉前防禦姿勢， 並保持保持呼吸
3、不要與專業運動員一樣進行長時間鍛煉，
4、在側踢的時候， 不要朝前扭跨， 因為可能會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應該朝腳尖方扭跨以及減輕膝蓋的側壓力
5、膝蓋不要僵直， 這樣可以減輕緩衝。 在轉身的時候， 要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶
6、擊拳的時候， 要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳與踢腿動作前一直看著目標
7、千萬不要在擁擠的房間進行後踢腿
8、不要肘、膝部用力過猛。 一些閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 因此動作不要過大
9、如果在練習的時候， 腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等， 就要放棄鍛煉
