踏板操能減肥嗎？踏板操減肥效果如何？

踏板操能減肥嗎?踏板操減肥效果如何?

踏板：魔力有多大

踏板操作為有氧健美操的一種形式， 是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，

肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的， 這種中低強度， 只能使腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使你的動作更靈活、更輕盈。 另一方面， 踏板具有一定高度， 完成同樣動作自然比在平地上耗能要多， 同時在飲食得當的情況下， 減脂的效果將更加明顯。

踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作， 加上快速的節奏， 不僅運動量增加， 而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”， 對下半身的減脂塑形效果更好。 另外， 在原來健身操的基礎上加個踏板， 讓人感覺到增加了不少趣味性。

踏板操減肥

教你跳踏板操

1.上板吸腿

動作分解：右腳先上板， 向上吸左腳， 然後放下左腳， 右腳還原。 反之， 重複此動作。

鍛煉部位：大腿前部和臀部

2.上板踢腿

動作分解：左腳上板， 側踢右腳， 兩手同時打開做擴胸運動， 反之， 重複此動作。

鍛煉部位：大腿外側和臀部外側

3.練習攻略

許多人都有一個錯誤的認識，

認為跳踏板操會使腿變粗。 其實， 踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路， 也會適得其反。

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時， 兩條小腿會酸痛難忍， 跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺， 但不會到難以忍受的地步， 這可能與姿勢不正確有關。 如上板時應該腳後跟先落地， 然後腳尖才落地。 如果總是腳尖先落地的話， 會讓小腿肌肉過於受力， 不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損， 而且對關節造成運動衝擊。

2.重心下壓：跳踏板操時動作儘量向下壓， 這樣做也使身體重心下壓， 站得更穩。 上踏板時要重心先上去後腳才落地， 要站在踏板中間， 才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

3.跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，

而且服裝儘量要緊身， 褲子不要太長、褲腳不要太大， 以免在上下踏板時將自己絆倒。

4.壓點：請先按住音樂的節拍壓點， 然後將腳的動作跟上。

5.注意安全：在跳操過程中， 如果感到頭昏、心慌、呼吸急促， 最好停下來， 走動一下， 讓身體休息。

4.適應人群

適合中青年， 高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

小編的話：春節過後， 捏了捏肚子上的肉， 眼看著馬上就要減少衣服， 肉肉也快藏不住了， 心裡急得不行。 一狠心去辦了張健身卡， 爭取夏天的時候成為一枚苗條美少女。 去健身房的第一天就接觸到了踏板操， 一瞬間就愛上了它， 太動感了。 妹子們， 我們一起運動起來吧!