有氧運動幾個錯誤的方式，你犯了嗎？

有氧運動幾個錯誤的方式， 你犯了嗎?

1、空腹做有氧運動

做有氧運動時， 剛開始會消耗糖分， 然後在燃燒脂肪， 空腹運動時體內血糖很低，

這時脂肪會轉化為葡萄糖作為燃料， 能夠迅速燃燒點脂肪， 確實， 在空腹情況下要比平時減脂效果好得多。 然而在空腹狀態下訓練肌肉也容易流失， 得不償失， 因此不要再空腹狀態下去運動， 在健身前最好補充一些事物， 但不要太多。

2、減肥不意味著不吃

經過長時間的鍛煉後， 會消耗掉肌肉中的大量肝糖， 肝臟中的肝糖是用來維持血糖平衡的， 所以， 在運動後應該補充一些營養來維持血糖平衡， 健身後的飲食非常重要， 需要注意的是健身完不要立刻進食， 稍微緩一緩在吃。 在健身完的一小時內， 所補充的營養並不會轉化成脂肪， 它是用來修補組織， 所以健身完後是進食的一個非常好的時間。 健身完補充蛋白質和碳水化合物，

蛋白質用來修補肌肉組織， 碳水化合物用來恢復體內的肝糖。

3、負重做有氧運動

有氧運動和高強度無氧訓練不同， 負重對有氧運動不僅沒有好處， 而且會降低運動效率。 腿上綁著沙袋跑步， 會讓你很累， 有氧運動不能持久。 做有氧運動就專心一點，

不需要綁著沙袋什麼的， 想要負重可以做無氧運動。

4、一直做同樣的運動

這是大多數健身者的習慣， 習慣了跑步就會一直跑步， 習慣了游泳就會一直游泳， 健身目的是為了減肥， 所以沒必要把精力都放在同一種運動上， 多做幾種運動會更加有效。 如果是一直做單一的一種運動， 身體會慢慢適應這種強度， 消耗的熱量也會逐漸減少， 解決的辦法是再增加運動的強度， 例如腳踏車騎得更快、游泳遊的更快， 也可以是穿插幾項不同的有氧運動， 讓身體的活動方式不會一成不變， 使身體習慣運動強度的時間拉長。