虛胖怎麼調理和減肥 幫你重塑好身材

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一、瞭解自己的體質成因， 制定詳細的減肥計畫。 很多人對自己的身體沒有全面的意識， 把虛胖當成普通的肥胖，

採用的減肥方式也沒有針對性， 所以一直瘦不下來。 要想瘦下來， 首先應該到醫院進行一個全面的檢查， 看一下到底是哪一部分出現了問題， 瞭解一下自己的體脂分佈。

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二、有氧運動和機械運動結合。 想要瘦下來， 不運動幾乎是不可能的。

虛胖體質易產生水腫,因此需要跑步等有氧運動幫助身體加快新陳代謝， 排出多餘的水分。 而機械運動主要是幫助緊實肌肉， 鍛煉肌肉線條。 因此， 在減肥計畫中一定要兼顧有氧運動和無氧運動， 這樣效果才會明顯。

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三、控制飲食，

合理少食。 適當減少碳水化合物的攝入， 例如主食多吃米飯， 麵食的碳水化合物含量更高。 我們可以這樣制定飲食計畫， 星期一至星期五在正常飲食的情況下， 減少肉食的比重， 不吃重油重鹽食物。 星期六星期天減少食物攝入量， 例如晚餐不吃或者少吃。 這樣我們攝入的卡路里不會對身體產生負擔。

四、增加排汗量。 可以經常去泡溫泉、汗蒸等， 加速身體排汗。 在泡溫泉和汗蒸時還可以給自己按摩， 幫助消除身體浮腫。

五、保證足夠的睡眠時間。 身體處於睡眠狀態時， 也在消耗脂肪。 所以我們常說瘦子都是睡出來的， 這句話不是一點道理都沒有。

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