那些練舞的人腰是非常柔軟的， 對於她們來說， 下腰不是什麼難事， 一下就可以做出一個拱形來， 但是對於我們沒有嘗試過下腰的人來說，
一、下腰前的注意事項:要想練下腰， 首先就得考慮到自己的生命安全， 要懂得保護自己， 下腰是個高難度動作，
二、下腰的方法:
1、臥躺的姿勢下腰。 這個姿勢相對來說會比較容易， 也比較安全， 不容易出問題， 首先要躺著， 然後利用腰部的力量起來， 使身體成一個拱形的形狀， 然後調整手和腳的位置， 這樣簡簡單單的下腰就完成了。
2、站立姿勢下腰。 這個方式下腰相對有點難度， 如果沒有把握的話， 就不要用這種方式下腰， 避免受傷， 首先成站立姿勢， 然後腰部慢慢向後仰， 雙手扶著雙腿， 慢慢下去， 這樣就避免一下子下去， 使頭部和手臂受傷， 到差不多的時候把手放下去， 支撐起身體來， 這樣拱形就出現了。
以上就是練下腰的方法， 感興趣的朋友們可以嘗試一下。
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