來源:圖蟲作者:79053588974006436
一字腿需要完全打開你的大腿韌帶以及胯骨韌帶， 只有將這些部分鍛煉的更加柔軟， 你才能練成一字腿。 而且需要在拉伸之前先做一些熱身，
一、循序漸進
你可以先測試一下自己的韌帶， 圖中的動作看起來並不難， 但是卻能夠很好的打開你的胯骨以及大腿前側， 如果你做這樣的動作都感覺很困難， 那麼就選擇更加輕鬆一些的拉伸動作吧。 如果你感覺腰部的壓力太大， 就不要用手拉住腳尖就行了。
二、打開胯骨
盤坐在地上， 然後將身體不斷的前傾。 看起來好像非常簡單的動作， 但是卻能夠在很大程度上刺激到你的胯骨， 讓大腿內側的肌肉得到充分的鍛煉。 每天堅持15分鐘以上的拉伸， 你就能明顯的感覺到身體的變化。
三、大腿後側
如果你覺得你練得差不多， 對自己有一些自信的時候， 就試試看圖中的動作吧。 這個動作還是有一定難度的。 雙腿的韌性和核心的力量相互扶持， 如果你能夠做出這樣的動作那麼就能做出一字腿了。
四、注意
還是需要提醒大家不要一上來就嘗試過於困難的動作， 可能會導致嚴重的拉傷。 一字腿也並不是所有人都能夠練成的， 有些人天生胯骨硬， 很難完成這樣的動作。 所以大家還是要量力而行， 享受拉伸帶來的好處。
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