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腰部是身體的重要部位之一， 我們生活中需要使用腰部力量的時候很多， 如果腰部力量不夠， 腰是很容易受到傷害，
仰臥起坐可以有效增強是鍛煉腰腹部力量， 因為這個動作主要靠腰部力量拉動身體， 開始練習時可能會比較困難， 但不要放棄， 堅持天天做， 過程會變得越來越輕鬆， 說明腰腹部的力量在不斷加強， 記住不要急， 要有毅力和恒心， 可以通過控制飲食， 結合運動， 讓腰部力量慢慢增加。
蹲馬步也是可以鍛煉腰部力量的， 很多人以為這個動作是增強腿部力量的， 其實也需要腰部力量來完成。 所以， 如果你想鍛煉你的腰力， 每天蹲馬步就可以做到。
平板支撐也是鍛煉腰力的好方法， 平板支撐是全身塑形的靜態運動， 不僅可以説明我們鍛煉腰部的力量， 還可以運動身體的許多部位， 也適合大多數人鍛煉， 是一項很好的運動。
前屈下蹲也是一個鍛煉腰力的簡單動作， 彎曲雙腿讓身體蹲下。 這個動作可以很好的鍛煉腰的力量， 它也要堅持。 如果力量允許， 你可以做負重深蹲， 這樣效果會更好， 但是要注意運動強度。
鍛煉腰部時要小心， 因為腰部肌肉是特別容易勞損的， 所以要根據自己的身體承受力來選擇， 不要做得過多。 同時， 也要注重飲食和作息， 活要健康、規律， 這樣身體自然也健康。
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