腹肌輪不僅可以鍛煉全身， 而且還可以用來改變提醒還有重量。 使用腹肌輪比做仰臥起坐要安全點， 應為傳統的仰臥起坐，
如果使用腹肌輪來鍛煉腹肌的話， 效果還是相當的不錯的。 使用腹肌輪不僅是腹肌， 連胸肌， 肱二頭肌、背肌等肌肉都能夠鍛煉了。 一般情況下， 在正確的訓練下使用腹肌輪， 堅持使用的話， 可以在個月左右收到成果， 但是因為每個人的身體狀況有所不聽， 所以所用來鍛煉的時間也會有所不同。
而本來是纖瘦型身材， 沒有贅肉的人， 使用腹肌輪鍛煉的話， 在經過正確指導之後， 收到成效是十分的明顯的。 而如果是肥胖身形的人， 一般腹部都會有一定的贅肉， 所以使用腹肌輪鍛煉的時間就需要長一點， 才能有成效。
但是， 使用腹肌輪需要正確的姿勢才能有效果。
可以選擇進行跪地式訓練。 跪地式訓練顧名思義是需要兩膝蓋跪著， 可以放墊子在膝蓋下墊著， 之後雙手握緊腹肌輪的手柄， 然後均勻使力， 勻速向前挪動， 到手臂的極限再慢慢推送回來。 注意的是剛開始時， 需要適量的鍛煉每一段時間後在增加訓練的次數， 切勿一時貪多。
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