來源:站酷
說起練肌肉， 很多人第一反應就是胸肌腹肌， 大多數人鍛煉這些部位的肌肉都是為了增加身體的美觀程度， 讓自己看上去更加壯碩有安全感，
這些隱蔽得比較深的肌肉對我們的美觀是起不到多大作用的， 但是對我們的健康卻有很深的影響。 PC肌肉就是一類型肌肉中的一部分。 鍛煉PC肌肉和我們的健康是休戚相關的。 PC肌肉如何鍛煉呢？下面就來圖解PC肌肉練習方法， 讓你能夠快速練成健壯有力的PC肌肉， 讓身體更加靈動健康。
1.伸腿運動， 活動PC肌。
大家都知道在鍛煉身體之前都是需要做熱身運動的， 這樣身體上的肌肉和骨骼才不會在運動過程中被拉傷。 練習PC肌肉的時候也是需要熱身運動的。 PC肌肉位於人脊椎骨的末端， 熱身的時候可以選擇伸腿運動， 做伸腿運動能夠拉伸PC肌肉， 起到一個很好的熱身效果。
做半個小時以上的伸腿運動能夠讓PC肌變得更加柔韌不容易拉傷。 這樣以後再進行下面的動作也會相對安全一點。
2.仰臥起坐， 讓PC肌肉更強壯。
結束熱身動作以後就可以進入正式的鍛煉。 PC肌肉是連結上身和下身的肌肉， 想要鍛煉到它， 就需要將上身和下身進行彎折。 仰臥起坐是非常不錯的彎折方法， 做這個動作的時候能夠讓你的PC肌肉不停的收縮和拉伸， 從而讓它變得更加強壯有力。
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