下腰是練習舞蹈的人必須練習的動作， 現在練習瑜伽也有這個動作， 但是要求沒有舞蹈的這麼高， 下腰的這個動作， 說難也真的難，
下腰已經不是每個人都能做到， 如果還要在下腰時候抓腳或觸地就更加困難了。 要做到這個高難度的動作， 需要有兩個條件， 一是身體足夠軟， 沒有柔軟的身體， 要彎到這個程度很難。
二是手臂必須要長， 有些人的手臂比腿還長。 這種人要練習下腰抓腳比較容易， 如果手臂比你的腳短很多， 腿太長了很難抓到。 當然， 不是說不符合這兩個條件不可以練， 只是符合條件的可以更輕鬆做到， 如果你沒有這兩個條件， 只要努力練習， 也是有可能做到的。
無論年齡大小， 初學者在練習的過程中， 特別要注重安全問題， 小心傷到脊椎， 在下腰之前做好必須熱身運動。
新手要找個人幫你托住腰， 同時， 用你的腳頂著她的腳尖， 這樣就能得到保護你的腰部不會受傷了。 首先,深吸一口氣,慢慢把上身向後彎曲， 一邊慢慢呼氣,手儘量向後抓住腳,頭向後仰,腿部不要動,保持身體平衡， 如果感到腰腿疼痛， 就慢慢恢復原樣， 不要勉強自己。
下腰抓腳對腰部的要求很高， 必須依靠腰部的力量保持平衡。 如果腰部和腿部力量不足,重心不穩,容易躺下去， 這樣會傷到腰和脖子， 所以首先要鍛煉好腰部核心力量是非常重要的,俯臥撐,仰臥起坐都可以鍛煉腰力。
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