從零開始練瑜伽的方法步驟有哪些 這幾套動作你要掌握

來源:圖蟲作者:55297437656548805

如何從零開始練習瑜伽？相信很多剛接觸或者想接觸的女性對此都不是很瞭解。 從零開始練習瑜伽掌握正確方法和姿勢很重要，

我們可以嘗試第一個姿勢例如祈禱式。 我們需要做的是將身體挺直， 兩腳併攏。 然後將雙手呈十字狀合於胸前， 調整呼吸使全身放鬆。 這是練習前的一個基本準備動作， 能夠幫助集中注意力和平靜下來。

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第二個方式是展臂式即我們的手臂向上提舉，

我們在將手臂舉起過頭頂的時候要吸氣。 手臂分開後與肩部達到同一寬度， 將頭部和上半身稍微地往後仰一點。 這個方法可以幫助延伸放鬆腹部各器官幫助消化， 同時能夠鍛煉臂部和肩部的肌肉達到瘦身的效果。 還能增強脊神經感應能力， 幫助張開肺葉。

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第三個姿勢是前屈式即手觸腳部， 我們需要做的是將身體往前傾斜彎曲， 直到我們的手指可以觸碰到腳部的任意位置。 同時還要保證我們的額頭可以碰到腿部， 膝蓋保持直立狀態。 在身體向前傾斜彎曲的過程中保持呼吸， 當到達極限的時候收縮腹部盡可能地呼出氣體。 在練習這個方法的時候我們要注意力度， 以免拉傷肌肉。

多些練習這個方法可以幫助我們預防和減少胃部疾病的發生， 幫助消化的同時能增強強脊神經提高脊椎的柔軟度。 此外還有騎馬、山嶽、八體投地式等姿勢， 這些都是從零開始練習瑜伽的好方法。 從零開始並不難， 重要的是你能比較有耐心的做好每一個動作並堅持下去。

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