來源:站酷
當我們看見網上有人曬好身材， 我們心中是否會流露出羡慕。 其實， 這些表面上的風光和他們私底下留的汗水是成比的。
鍛煉腹部的動作有很多， 我們沒有必要把這些都做了， 只需要做幾個有效的就行。
第一種方法， 卷腹。 雙手抱頭， 膝蓋合攏， 平躺在瑜伽墊上， 身體向上拉， 使肩膀離開接觸面即可， 要感受到腹部在捲動。
第二種方法， v字支撐轉體。 用臀部的上側坐在瑜伽墊上， 雙腳離地， 膝蓋併攏， 用腹部發力轉動身體， 在這個過程中儘量保持腿部不動。
上面是小編認為比較有效的兩個動作， 你們可以把這兩個動作結合起來做， 一組多少個都規定好。 要想鍛煉出我們的腹部肌肉， 僅僅靠運動的話， 那個過程是非常緩慢的， 我們還需要結合飲食。 運動前後， 我們都不能吃太多的東西， 但是我們可以吃一些富含蛋白質的食物， 有了這些食物的幫助， 既可以幫我們補回運動消耗的能量， 又可以促成肌肉的快速增長。
另外， 如果我們以前不經常運動， 當我們做了這樣的鍛煉腹部的動作之後， 第二天， 我們可能會感受到腹部的酸痛， 這是正常現象。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
