下腰其實對於我們的能力要求是算中等的， 它主要要求我們有比較好的平衡能力和支撐能力。 對於小孩子來說， 這些條件的培養都比成年人要來得容易。
首先，
第一步， 我們選擇簡單的動作， 雙腿跪在地上， 膝蓋稍開， 用腹部力量支撐著自己的腰慢慢向後倒， 同時， 我們的手應該是舉過頭頂， 隨時準備向後抓的， 在這一步的練習下， 我們慢慢地應該用手抓到我們的腳踝。
第二步， 則是進階版， 雙腳站立、稍開， 同樣用腹部力量支撐著自己向後倒， 身體控制住重心， 雙手舉過頭頂， 隨時準備支撐在地上。
第三步， 加強版， 在第二步的基礎上， 我們能夠用手抓住我們的腳踝， 同時穩定住身形。
在這幾個步驟的剛開始， 我們都需要有人在一旁監督著， 避免出現我們的一些動作控制不住而造成對身體的傷害。
如果可以的話， 找一個專業的培訓機構來訓練我們下腰這些有基礎要求的動作， 會讓我們的動作更加規範、準確。 我們需要嚴格按照上面所說的方法訓練， 這樣在我們下腰時才能做出正確的動作。
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