腹肌鍛煉方法 今年夏天露出漂亮馬甲線

來源:圖蟲作者:79053795132361444

一、俯臥撐。 俯臥撐看似容易， 要想做得標準也不簡單。 建議做俯臥撐時面對著鏡子， 方便你在鍛煉是能時刻觀察到自己姿勢上的錯誤。

首先， 我們的肩膀、臀部、腳後跟應該是在一條水平線上的， 雙臂微張， 頭要抬起並且保存不動， 不然容易頭暈。 在身體下沉到與地面兩釐米時應該快速地將身體再次抬起， 腹部發力。

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二、卷腹。 卷腹時， 雙手應該是放在頭兩側，

手部不要發力更不能對頭起到支撐作用， 長期這樣會對頸椎產生傷害。 或者我們可以將手交叉放在胸前， 頭要抬起， 收緊下巴。 大小腿夾角呈九十度， 腳尖儘量繃直， 做的過程中不需要給腳部施加重量， 更不要讓人按著你的腳。 腹部發力， 上半身抬起四十五度然後躺下再抬起。

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三、單車式卷腹。 這是普通卷腹動作的進階版， 需要加上手腳的配合。 和正常的卷腹動作一樣， 這個動作針對的是小腹的肌肉， 所以儘量用腹部發力， 手和腿不必發力。 雙手輕放在頭部兩側， 左肩聳起的同時， 右腿屈起；然後右肩抬起， 左腿彎曲。 這個動作能很好地鍛煉腹部斜側的肌肉， 讓你的馬甲線看上去線條更明顯。

無論做什麼運動， 都要講究正確的發力點。 在腹肌的鍛煉過程中， 腹部收緊發力是很重要的， 如果腹部不發力， 那麼你就達不到塑型的目的。 為了防止在運動過程中腹部抽筋， 一定要做好熱身運動。

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