8小時減肥法， 控制時間隨便吃也能瘦
日本的綜藝節目裡做過一個顛覆8小時減肥法的真人實驗， 說是從你早上開始進食到最後一餐的時間， 不能超過8小時， 但期間不用節食， 可以隨便吃！真有這麼爽的減肥方法？效果又如何呢？
減肥法的操作方法非常簡單， 只要控制從最開始進食到最後吃東西的時間， 在8小時之內即可。
在這期間什麼都不用管， 也不用精細的計算卡路里，
節目組找來3位女性， 分別為20多歲、30多歲和40多歲， 請她們來親身實踐這個減肥法到底有沒有效果。
這位女性在減肥期間吃了披薩、意面， 完全沒有在乎熱量。
即使是晚餐， 肉類和主食一樣也沒落下。
居然還能喝啤酒， 這樣進食， 真的“大丈夫”嗎？兩周之後的結果又是如何呢？
這位大口吃披薩大口吃肉的女性， 居然減了1.3kg！
不光是斤數掉了， 腰圍也縮小了9釐米之多， 連自己都不敢相信。
而這位20多歲的女孩， 效果更顯著， 居然減掉了4.3kg！這也太振奮人心了！
專家解釋說， 雖然飲食的內容沒控制， 但把進食時間控制在8小時之內， 主要是能夠有效減少內臟脂肪。
也就是說， 腸道的消化時間在8小時之內， 剩餘的16小時， 基本處於空腹狀態， 本該用於消化的能量就轉移到了代謝上， 能促進內臟脂肪消耗。
從實驗者的腹部透視圖可以看到， 代謝提升後， 紅色的脂肪部分有明顯的減少。 腰圍自然就能瘦下來。
還要提醒的是， 在進食外的16小時， 要注意水分的補充， 每天喝夠2升水效果最好哦！
想要效果更明顯， 在家也能做的燃脂運動
上面這些飲食方法確實能減肥， 但想要鞏固效果或讓瘦來的更明顯一些， 運動仍然是永恆不變的話題。 不去健身房， 下面這套在原地的運動也能幫助迅速燃脂， 配合飲食方法一起， 更加有效哦！
1、原地高抬腿
30秒為一組， 大腿抬高， 最好是能夠到手的距離， 雙手握拳在腰兩側。
2、前後弓步跳
雙手握拳抱於胸前， 雙腿交替做前後弓步， 前側大腿與地面平行， 後腿儘量向後撤。 30個為一組。
3、波比跳
這個動作燃脂效果非常好， 下蹲雙臂撐地， 雙腿併攏向後撤， 再跳到前面起身雙臂同時向上舉起， 20個為一組。
4、開合跳
雙臂向上打開同時雙腿向兩邊分開跳起， 這個動作燃脂的同時能鍛煉核心力量。
5、俯身登山
手臂支撐於地面， 雙腿交替呈登山姿勢， 堅持1分鐘， 能收緊腹部， 注意雙肘關節不要鎖死。
6、抱拳深蹲
雙手於胸前抱拳， 臀部後坐， 大腿與地面平行， 膝蓋不超過腳尖， 起身時用臀大肌發力， 30個為1組。
7、屈膝俯臥撐
小腿上彎， 與大腿垂直， 雙臂支撐在墊子上，胸部儘量貼近墊子做俯臥撐，30個為1組。
這些動作都不需要很大的空間，在家就能完成，並且燃脂效果顯著，沒有健身基礎的可以先減量，然後慢慢加到每個動作4組。堅持幾周，效果看得見哦！
不去健身房也不要放棄自己，不然之前留的汗節的食都白費了！現在就開始吧，到了春天才能收穫美好身材！
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