一字腿也就是劈叉， 有坐著的橫劈叉， 也有站著的豎劈叉， 對從小跳舞的人來說， 這個動作很簡單， 幾乎每天都要做， 隨時隨地可以輕鬆展示一字腿，
我們的腿部有很多韌帶， 要練一字腿就要拉伸這些韌帶， 我們需要把腿的每一個部位都鍛煉到。
首先， 需要找到一個合適的高度來幫助你完成拉伸動作， 拉伸之前套做熱身運動， 以免肌肉受傷。 壓腿的程度由大腿內側的韌帶來感覺， 感到疼痛就可以了， 確保每天拉伸超過30分鐘， 一條腿完成就換另一條腿。 你不僅要壓腿的前面， 側面和後面也要壓。 在這個過程中， 要讓雙腿和欄杆保持90度。
拉伸了一段時間後， 覺得腿部已經不感到疼痛了， 說明這個高度你的韌帶已經可以適應了， 可以適當地增加高度。 但一定不要心急， 保持逐漸增加的方法， 避免韌帶受到傷害。
每天除了壓腿， 還需要靈活的組合其它動作， 比如踢腿。 當你走動時， 可以變踢腿， 雙腿輪流練習， 踢得越高越好， 可以加大韌帶的柔韌性。 為了可以做出一字腿， 我們應該每天拉伸和踢腿的時間要超過兩個小時。 此外， 睡覺前， 你還可以在床上練習橫劈叉， 説明加快韌帶伸展速度。
總之， 只要按照上面的方法練習， 很快你就可以做出一字腿站立動作了， 但是具體的時間取決於每個人的身體狀況。
【伊秀原創，
