來源:圖蟲作者:79052601131476066
腰是身體的重要部位， 很多動作都要用到腰部力量來完成， 生活中經常需要使用腰部力量， 比如抬東西， 抱孩子等等，
當談到腰的力量時， 很多人的腦海會出現那些擁有健美腹肌的帥哥美女。 但是對於普通人來說， 如果不是特別需要， 不需要塑造這樣的體形， 因為背後的付出是很大的。
如果你剛剛開始健身， 因為你的腰部力量很弱， 可以先做平板支撐， 雖然這個動作有難度， 但對腰腹部肌肉來說確實是一個很好的鍛煉方式， 而且做起來不複雜， 不用什麼技術含量。
不喜歡平板支撐的朋友可以做仰臥起坐， 這個動作相信大家做起來都沒難度， 是練腰部力量的基本動作。 然而， 為了鍛煉效果更好， 有必要在不同的部位停留， 停留的過程可以增強肌力， 加強腰部力量。 如果動作太快， 肌肉的緊張可以迅速緩解， 這樣不利於力量訓練。
交替卷腹的難度比上面兩種要難一些， 但它能更有效地燃燒脂肪， 增加腹部肌肉的緊實度。 雙手抱住頭， 抬起膝蓋， 用右手肘部觸摸左膝， 左手肘部觸摸右膝， 這樣不斷交替重複練習， 注意頸部不需要出力， 否則訓練之後頸部護感到疼痛。
要注意,腰部力量雖然通過練習可以變強大,但腰部肌肉耐力有限,過度訓練會損傷,和經常抬重物引起腰肌勞損是一樣的,所以腰部力量訓練控制頻率和強度,要注意肌肉的承受力。
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