來源:站酷作者:MilanMarkovic78
女生身上有腹肌， 其實就是大家所說的馬甲線。 若是生活中哪位姑娘身上擁有馬甲線， 一定會成為眾多女生羡慕的對象。
難道想擁有馬甲線真的像大家想像中的那麼難嗎？非也非也， 重點還在於你自己沒有去實踐而已。 若是按照下文的方法， 堅持三個月， 你也可以擁有漂亮的腹肌， 迷人的馬甲線。
1.一言不合就做平板支撐
選擇用平板支撐來鍛煉腹肌， 主要是考慮到它燃脂的高效性和對於場地的不限制性。 你可以選擇在家的客廳， 或是在戶外的一塊空地上， 攤開瑜伽墊， 就可以進行腹肌的鍛煉。 不過在首次練習平板支撐時， 一定要動作標準， 建議查看相關的視頻教學或是資詢相關的健身教練， 在其指導下糾正姿勢。
做平板支撐時你會感到腹部的肌肉在發抖， 別擔心， 這正是高效燃脂的時候。 多堅持一段時間， 就能達到鍛煉腹肌的目的。
2.卷腹和拉伸讓腹肌更有型
想進行動態訓練？又想獲得較好的效果？那就趕緊嘗試以下腹肌撕裂的感覺。 做幾組卷腹的動作， 配合放鬆腹部肌肉的腹部拉伸， 就能夠獲得好的馬甲線形狀。
具體做法是身體平躺於防滑的瑜伽墊上， 雙手交叉抱在腦後。 之後屈膝抬左腿， 用右手的手肘觸碰左腿的膝蓋， 隨後用左手的手肘觸碰右腿的膝蓋， 交叉進行多次。 中間休息幾分鐘再進行做幾組動作，
在這個過程中注意使用腹部的力量將上半身抬起， 而不要借助脖子的力量將身體抬起。 另外需提示大家的是， 訓練完後記得要進行拉伸訓練， 以免肌肉太過僵硬。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
