很多人喜歡通過爬山來鍛煉身體， 不僅可以健身， 而且還能欣賞美麗的風景， 然而， 爬山是很勞累的， 特別是爬比較高的山， 很容易感到小腿疼痛，
1.每天要加強腿部肌肉訓練， 肌肉的承受力增強， 可以減少肌肉疼痛。
2.在爬山之前， 做好熱身運動， 特別是拉伸腿部的運動， 這樣可以放鬆腿部肌肉， 避免在攀登過程中肌肉過度疲勞。
3.爬山時方法要正確， 上身向前傾， 保持身體穩定平衡， 腳不要抬太高， 在陡坡上要緩慢行走， 不要奔跑下山。
4.可以適應登山杖分擔腿部壓力， 這樣可以減輕腿部肌肉的疲勞。
5.不要背太多東西爬山， 否則會更累。 另外， 背包姿勢要正確， 減輕腿部的壓力。
爬山回來緩解疼痛的方法是,讓小腿肌肉放鬆,按摩是比較好的方式,用手拍打小腿肌肉,讓乳酸快速消除,會起到緩解疼痛的作用,或用雙手輕輕揉捏腿部肌肉。 如果自己很難操作， 可以找專業按摩師解決， 這樣作用會更明顯。
爬山之後泡個熱水澡可以緩解疲勞。 洗完熱水澡後， 你可以在盆裡放一些熱水來泡腳， 在熱水泡過後， 可以睡個好覺。 如果腿上疼痛厲害， 把疼痛部位用熱毛巾包起來， 疼痛就會慢慢消失。
徹底消除的解決方案加強多鍛煉， 只要每天鍛煉身體就可以避免這種情況發生。
【伊秀原創，
