彈跳力訓練方法 簡單有效六步驟

彈跳是各種體育運動中必備的動作， 以籃球為例， 球打的好與自身的彈跳力是息息相關的， 彈跳力有些是與生俱來， 但更多的是依靠後天的訓練。

現在網路上對於訓練彈跳力也是五花八門， 是不是眼花繚亂不知如何選擇， 下面是小編整理出一套規範詳細訓練彈跳力的方法， 一起來看看吧！

第一步：練習半蹲跳

1.剛開始先半蹲至水準的位置,雙手放在膝蓋前。

2.用力往上跳，

在空中懸空時把手放在身後。

3.落地時,算完成一次。

第二步:練習腳尖

1.找一本厚點的書或者差不多高度的階梯來墊腳,腳後跟不能著地,只把腳尖放上面受力。

2.把腳尖抬到最高點。

3.再緩慢放下,完成一次。

第三步：練習換腳

1.找一張椅子,把一隻腳放上去,呈垂直90度角。

2.用力往上跳開,在空中換腳,再放在椅子上。

3.重複做2的動作， 將之前跳的腳放回椅子上,完成另外一跳， 雙腳都跳完算完成一次。

來源:站酷作者:nokkaew

第四步：練習縱跳

1.雙腳保持水準,與肩部寬度相同,膝蓋繃緊蓄力。

2.不要用大腿發力， 小腿蓄力彎曲至腳踝,膝蓋儘量不彎曲。

3.到地時,迅速全力爆發起跳,完成一次。 這一項比之前的幾個步驟練習難很多,可以採用手撐地起跳。

第五步：腳尖跳

1.將尖抬到最高點。

2.腳尖發力， 迅速起跳， 不用跳太高。

第六步：練習蹲跳

1.站立,抱手與胸前。

2.蹲下,目視前方,挺直背,踮起腳尖,大腿與地面平行。

3.跳起8到13釐米左右。

4.落地,完成一次。 跳10次為例， 高度要不斷提高， 最後一跳盡全力跳至最高。

除了第六步不需要經常做（一週一次）之外，

其餘五步要保持反復練習。 由於每個身體強度都不同， 所有要根據自身情況進行調整訓練， 建議在專業人士指導下進行。 最後切記訓練是一個反復的過程， 需要不斷堅持下去， 不能半途而廢。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】