下腰可以很好的練一下我們的腰力， 而長期下腰可以鍛煉腰的柔軟度。 有舞蹈功底的人一般都會下腰， 這也是很基本的一個動作，
而下腰也是一個比較危險的動作， 為什麼這麼說呢？因為我們會一不小心就把腰給閃了， 或者是把頭給弄疼了， 現在就讓我們看看這個下腰怎麼練吧！
下腰的方法不限於一種， 接下來為大家介紹兩種下腰的方法。 沒有練過的小夥伴在練的時候墊一個墊子， 以防摔傷， 特別是要保護好頭部。
第一種:首先躺在瑜伽墊上， 然後雙腿屈膝， 成拱形， 然後雙手放在頭部上側， 手掌撐地， 接著依靠手部和腿部的力量把身體支撐起來， 然後身體就成了一個拱形了， 建議初學者選用這種方法， 會比較安全一些。
第二種。 先準備一個墊子， 兩腳分開， 比肩略寬， 站在墊子上， 接著慢慢的往後彎腰， 此時雙手放在兩腳上扶著， 然後等到彎地差不多的時候， 雙手向後撐起， 就可以把身體支撐起來了， 身體自然而然就顯示出一個拱形了。 採用這種方法， 首先要做好的是， 要保護好腦袋， 因為如果一不留神下腰的時候用力過猛， 就會不小心把腦袋給摔了。
以上就是下腰的方法了。
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