游泳 蛙式（胸泳）游泳技巧教學

游泳 蛙式(胸泳)游泳技巧教學

手部動作

向外劃水

手肘伸直， 手掌由向下轉為向外， 邊轉手掌邊將全臂向外伸出。 整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，

雙手前伸時會將身體拉匹長， 將雙肩之闊度縮窄， 加強流線型， 令人更去水。 向外劃水將水推向兩面， 是沒有向前推進力的， 一切沒有推進力的動作切勿發力， 浪費體力。 下圖可見雙手完成向外劃水動作時， 雙肘仍是伸直的， 而且雙手的距離很闊， 大概是肩膀向外延伸一呎。 常見錯誤：手肘彎曲， 阻水。 用力劃水， 浪費體力， 並且製造了波浪， 波浪雖小， 對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

抓水

高肘抓水， 是抓水推進力的關鍵。 常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水， 是自學蛙式之常見問題， 這種蛙式的手腕必然是彎曲的。 過早抓水， 未到抓水位置就抓水， 會縮短後面的向內劃水距離。

向內劃水

抓水動作向後推， 大家都知道有推進力，

向內劃水時雙手前臂向內挾， 將水向內推， 可將上半身向上推高， 令身體處於高位， 可減低阻力， 並且有助於腳踢水時的速度。 此動作完成時雙肘在腋下， 並且貼近胸膛， 以減低水阻。 業餘游泳者則不必用力向內劃水， 因為它始終是一個沒有推進在的動作， 若用了力， 會消耗很多體能。 常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水， 令身體位置太低。

雙手前伸

雙手快速向前伸， 手肘要伸直， 伸直之後再用陰力向前伸， 拉長上半身， 縮窄肩寬， 創造流線型。 手向前伸時， 手掌由向上轉為向內再轉為向下。 前伸動作必須向水中進行， 而且手掌及手指要伸直， 儘快將雙手在水中形成流線型， 將水破開。

常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面， 便跟著做， 人家金牌因為力大無窮， 身體位置高， 雙手才會露出水面， 前伸時如果雙手出水， 會減低流線型， 人家是金牌， 你是不是?

腿部動作

收腿

業餘游泳者腳踝放鬆。 收腿動作是沒有推進力的， 切記不可用力。 收腿時雙滕不可分開， 也不需要夾實。 收腿完成時， 大腿與軀體的角度約在100°至130°左右， 身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。 收腿完成時， 腳掌靠近 pat pat ， 腳掌必須儘量貼近臀部， 以增加踢水距離。 常見錯誤：收腿時腳板反起， 將水向前推， 減低速度。 大腿向前收得越多， 阻力越大， 而且收腿時水向前推， 將人向後送， 減慢速度， 嚴重時甚至令人停頓。

反腳板

勾起腳板， 腳趾朝外，

雙膝距離約與雙肩寬度相同， 膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離， 要知道雙膝距離越闊越阻水。 收腿完成時， 業餘蛙式必須充份收腿， 以增加踢水距離。 常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大， 非常阻水， 另有些人是學不識反腳板的。

踢水

向身體的後方踢水。

常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的， 向上踢， 踢的時候人向下沉了一下， 才向上浮。 向下踢， 將人向上推， 減弱推進力。 非向後踢的蛙腳肯定不去水。

繼續踢水

踢水至雙膝伸直時， 雙腳位置差不多與肩同闊， 這幅圖的腳板仍是反起的， 業餘者必須注意， 這是專業游泳技術， 一般人是不容易控制的， 不用管它， 通常業餘游泳者會提早伸直腳板， 別理它就是了。 常見錯誤：很多人雙膝太早伸直， 以至雙腳向外面踢出去了， 這種錯誤蛙腳速度很慢， 因為踢水力度是向外損失了的， 而且很容易踢到人， 蛙腳踢人很痛的。

踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時， 雙腳位置差不多與肩同闊， 這幅圖的腳板仍是反起的， 業餘者必須注意， 這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

雙腳併攏

將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

手腳配合動作

滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快，而且更省力。

抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿

常見錯誤：過早收腿

雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

雙腳併攏

將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

手腳配合動作

滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快，而且更省力。

抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

向內劃水

雙手向內劃水時收雙腿

常見錯誤：過早收腿

雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸