一字腿不是一般人能做到的， 相信很多人都想做這個動作， 但是心有餘而力不足， 學形體和舞蹈的同學可能非常有感觸。 那麼，
人缺少鍛煉就會導致肢體動作很不協調， 非常僵硬， 蹲一字腿時胯下撕裂般的疼痛感， 這個痛楚小編感同生受， 一字腿聽起來很可怕， 但是如果把這個動作分解出來， 一步一步的去練， 那就簡單多了。 下面分享下小編的成功逆襲之路， 如何輕鬆做到一字腿。
一字腿簡單的說就是將腿部前測和後側的韌帶伸展開就可以了， 把它分解成五個步湊。
第一步：練習壓腿， 找個差不多的桌子欄杆什麼的， 先將腿部的內側韌帶拉開， 開始疼痛感會很明顯， 但是要堅持， 起初每天最少要練半小時， 輪流壓左右腿。
第二步：側面和後面壓腿， 這裡需要注意， 側壓腿是面朝側面與桌子成九十度， 反之， 背向桌子向後壓為後壓腿。 同理， 每天堅持練習半小時以上。
第三步：一段時間後， 當你適應的差不多會覺得壓腿沒那痛了， 這時候你需要提高點難度， 換一個高點的桌子來壓腿， 切記不可冒進。 要循序漸進，
第四步：多踢腿劈叉， 結合高抬腿的動作， 不斷加強腿部韌帶的韌性， 一套動作做下來， 看看自己哪裡不熟練， 多練習。
第五步：當上面幾個步湊都沒什麼難度之後， 你就可以下一字腿試試，
最後， 在這裡告誡大家， 持之以恆的練習， 不是三天打魚兩天曬網就能練成的， 下一字腿前記得先熱身。
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