來源:站酷作者:Andrey_Popov
突然想起來好久沒運動， 天氣好， 出去爬個山， 跑個步或者打個球， 晚上回去還好， 但是第二天早上起來， 渾身上下像散了架一樣，
人在運動完以後的12小時至48小時， 體內的乳酸值將達到高峰期， 特別是那些長久不運動或者初次嘗試某項運動的人來說， 這種酸痛感特別強。 其實身體疼酸痛是一種好處， 這是肌肉微細結構在訓練中被破壞後出現癒合， 是肌肉生長不可避免的疼痛。 為了儘量減少疼痛要注意以下事宜。
運動過後不宜用太熱的水洗澡或熱敷。 許多人習慣在運動過後洗熱水澡或熱敷， 但這樣會加速血液迴圈導致第二天酸痛感更強。 運動過後不應該洗熱水浴,應該用溫水浴或者對於主要運動的肌肉周圍進行冷敷。
加強蛋白質的攝入。 蛋白質可以加速機體修復。 雞蛋富含優質蛋白質並且便宜， 如果你為了避免攝入太多的膽固醇， 也可以不吃蛋黃。 金槍魚罐頭也是一種很好的選擇。 如果怕麻煩那可以選擇蛋白粉， 雖然價格稍貴， 但是方便簡單。
加強拉伸練習。 運動前要進行充分的熱身， 運動後要進行肌肉的拉伸， 這樣可以有效地緩解肌肉的傷痛。 瑜伽可以有效地放鬆肌肉， 緩解肌肉疼痛。
按摩手法不可少。 對酸痛的肌肉組織進行按摩可以進行排酸， 減輕不適感。 但要注意不要按摩關節部位和穴位， 而應該順著肌肉群的方向對肌肉進行拉伸擠壓， 這樣按摩完以後就會很舒服很放鬆。
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