下腰的正確方法圖解 教你輕鬆完成動作

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下腰是一項非常好的運動， 它能夠鍛煉我們的腰部， 讓我們的腰部更加柔韌， 腰部力量更加強大。 很多人習慣久坐都患有腰部的一些疾病。 這些疾病對於身體健康都是非常不利的。

不僅讓我們的舒適度受到影響， 而且引發一系列的其他疾病， 讓身體狀況變得更加糟糕。 經常練習下腰運動就不會出現腰痛， 腰間盤突出這些問題。 下面就來圖解下腰的正確方法， 讓你輕鬆完成這個運動。

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1.雙手護腰， 慢慢彎腰。

很多人看到電視上的演員下腰的時候都是一蹴而就的， 身體向後一仰， 雙手就撐在地上了， 然後腰肢形成拱形。 這樣的動作對於一般的人來說是非常危險的， 如果沒有受到專業訓練直接這樣做很容易就讓腰部骨折， 甚至是導致神經元受損， 半身不遂也是有可能的。

下腰的時候， 我們應該雙手護住腰部， 然後上半身慢慢向後仰。

雙手對腰部的支撐作用能夠很好的保護腰部， 避免腰部一下子被大力彎折導致骨骼和肌肉受傷。

2.雙手慢慢鬆開， 撐在地上以後調整手腳位置。

上半身向後彎折到一定程度就可以放開你的一隻手了， 用一隻手慢慢撐在地上，

然後再放開另一隻手。 做到這裡你的腰部應該就不會出現受損情況了。 接下來就是調整手部和腿部的間距， 有的人腰部不是非常柔韌， 做這個動作的時候間距會比較大， 這個時候慢慢挪動雙腿位置向手部靠近就可以了。

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