如何增強腰部力量 教你瘦出撩人小腹

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一、轉呼啦圈。 呼啦圈看起來簡單， 要想玩好它也不是一件容易的事情。 將呼啦圈套在腰上， 用腰部的力量來轉動， 身體其他部位儘量保存不動，

你會發現要想讓呼啦圈不掉下來必須保持腰部扭動的速度， 長期鍛煉下去非常有利於腰部力量的增加。

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二、仰臥起坐。 為了避免受傷， 仰臥起坐應該在墊子上完成。 如果你的目的是增加腰腹的力量， 做仰臥起坐時上半身不需要抬起太高，

只需要感覺到腰腹有酸脹感就說明動作做到位了。 手可以交叉放置在頭後也可以交叉抱在胸前， 頭部儘量保持不動， 下巴收緊， 這樣脖子就不會有疲勞感。

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三、走一字步。 一字步， 也就是我們常說的模特步，

經常用於T台表演。 走路時， 足尖踮起， 落地時要落在兩條腿之間的中線上， 然後另一隻腳抬起， 同樣落在中間點在。 眼睛要目視前方， 收腹收下巴。 這樣的走路姿勢需要腰部的支撐和胯部的頻繁扭動， 對腰部及一下部位都有很好的鍛煉效果。

四、空中瑜伽。 空中瑜伽需要借助瑜伽吊床完成， 為了保持平衡， 我們的腰部需要不斷用力。 如果想要見效更快， 可以讓吊床托著腰， 身體呈平躺狀， 用腰的力量維持身體的平衡。

想要增加腰腹力量， 不能光靠鍛煉， 飲食上也有講究。 要多吃一些含蛋白質高的食物， 例如大豆、雞蛋等， 幫助肌肉的塑型。

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