來源:站酷
一、仰臥起坐
這並不是一般的仰臥起坐， 想要快速達到瘦腹的效果一定不能走尋常路。 我們在仰臥起坐的時候增加一些難度，
如果你只是初學者， 腹部力量難以支撐你完成這種動作， 那麼就練普通的仰臥起坐即可。 利用自己的碎片時間就能夠練習， 如果感覺肌肉酸痛也不能停止練習， 不然會讓你的運動效果功虧一簣。
二、工具
在練腹肌的時候借助一些小工具能夠讓效果加倍。 健身球就是很好的選擇， 因為它自身帶有一定的重量， 在這樣承受著壓力的同時進行鍛煉能夠讓你的腹部肌肉得到牽引， 從而練就結實的肌肉。 不管你做什麼動作都可以運用健身球讓效果更好。
三、改良平板支撐
在平板支撐的基礎上加上雙腿的運動， 這樣做能夠讓你的腹部得到充分的鍛煉。 因為手臂的活動範圍有限， 所以腿部的提拉必須靠腹部的力量， 這樣就能讓你的肌肉得到充分的刺激。 想要練就肌肉就只是時間上的事情了。
四、注意
新手不要過於勉強自己， 因為過於高強度的練習反而會讓你對練就腹肌失去信心， 可能還會導致肌肉酸痛難忍而選擇放棄。 以上的幾個動作都是由網友們精挑細選出來的， 整體回饋都還不錯， 大家可以在空閒的時間裡試一試。
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