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形體瑜伽是一種很現代的時尚， 在女性群體中尤其受歡迎， 只要是堅持練習的話， 就一定會獲得好的形體。 而且很多瑜伽大人都會在秉承基礎的瑜伽姿勢的前提下，
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首先來說一個比較簡單的， 這個動作沒什麼太大的難度要求， 基本上算是入門級的。 我們要先準備一張瑜伽墊， 然後弓著身子趴在上邊雙手伏地， 讓上半身和下半身之間成45°角。 這個動作需要注意的就是， 我們的雙腿要岔開一定的距離， 還要保持伸直的狀態， 雙臂一樣要伸直， 把身體的重量都放在兩個手臂。 這樣的話， 能有效的鍛煉我們的腰部和臂膀。
還有一個比較常見的動作， 它就比較難了， 需要身體有很好的柔韌性。 先準備一張瑜伽墊， 然後雙腿一前一後側跪在墊子上， 儘量讓自己坐在右腿上。 上身保持直立， 雙手分別從頭的兩側向後伸， 在左肩膀的上方讓雙手交叉。 這時候左腿的小腿向上伸， 儘量讓左腳尖打在左手的肘關節處。 堅持大概兩三分鐘左右， 就可以換另外一邊重新開始。
這樣反復交叉進行幾次之後， 就可以很好的鍛煉我們腿部的柔韌度， 也能很好的幫助我們練出蝴蝶骨。 當然還有很多其它的動作也是非常有效的，
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