來源:圖蟲作者:254506997394964722
很多人都羡慕可以輕鬆秀一字腿的舞者。 其實你知道嗎， 想要開一字腿， 即使沒有舞蹈功底也是可以練成的。
想要開腿， 那麼我首先要做的事情就是開胯。 只要胯部打開了， 才可以讓腿部更靈活。 而且很多人因為跨不正， 也是沒有辦法練習一字馬的。 所以我們先來講講開胯的方法， 同時幫助我們把胯部糾正到正確的位置。 我們要呈坐姿， 雙腳的腳心相對， 儘量的靠近大腿根部， 然後輕輕的晃動， 並且上半身向前爬， 給胯部一個力量， 保持10秒鐘左右。
胯部熱身做完後， 接下來的工作就是壓腿了。 壓腿時我們需要找一個椅子或者是一面牆， 將一條腿放到上面， 另一條腿保持直立， 膝蓋不要彎曲。 同時保證胯部的位置， 伸出雙手放到頭頂處， 然後慢慢的用上半身靠近上面的一條腿， 盡自己的能力做到極限就好。 每條腿要壓上10分鐘左右。 壓完腿後要接著踢腿， 全身放鬆的狀態下， 用力的抬起一條腿就可以了。
其實想要練出一字腿， 只要每天抽出1個小時的時間反復的進行練習， 一個月左右就能看到效果。
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