不管是男生還是女生， 我們都會說“背影殺手”。 而好看的背部是衡量你是否是一個“背影殺手”的一個重要標準。 因此， 想要健美結實的背部，
首先， 鍛煉背部肌肉之前， 還是需要一定的熱身運動， 不然是十分容易拉傷的。 先做一下胸部和肩部的拉伸， 雙手在身後十指交扣住， 之後再將你的掌心朝下， 將肩部往前壓， 然後再做一下肱三頭肌的拉伸， 大致上背部的拉伸就做得差不多臉。
第一個背部鍛煉動作是大家十分熟悉的引體向上。 引體向上主要鍛煉的是背闊肌的外側和上側。 這個動作對於促使背部寬度的增加有很大的幫助。 注意的是要跟著動作的節奏調整呼吸， 上拉的時候要吸氣， 下拉的時候則需要呼氣， 這樣動作才能一氣呵成。
第二個背部鍛煉是背屈伸。 具體動作向貓咪挺伸那樣。 這個動作是初學者練習背部力量的一個很好的選擇。 因為練習的時候不易受傷而且負荷小。 如果沒有器材的話可以找人幫忙壓一下腿， 也可以用自己的腳勾住一個地方， 然後開始鍛煉。
第三個動作是曲腿硬拉。 這個動作是需要啞鈴或者有一定重量的器材協助的。 這個方發訓練得當的話， 能妥妥的增加背部肌肉。
今天， 背部肌肉鍛煉的方法就先講到這裡臉， 各位可以回去試試。 需要記住的是量力而行。
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