下腰是一種不太容易練習的技能， 除了技巧方面的練習之外還要克服心理的恐懼。 因為有些人對於下腰後的視覺效果會感到恐慌懼怕，
練習下腰第一步：熱身。 因為下腰這種運動相對來說有一定的危險性， 所以練習前的熱身非常重要， 可以做扭腰運動和下蹲之類的運動這些可以讓腰和腿變的更靈活。 熱身後人的關節和肌肉都會比之前靈活， 這樣再練習下腰不容易發生扭傷。
練習下腰第二步：找一個支點。 如果是孩子練習下腰可以讓父母環抱住腰部， 然後在一點點的進行練習。 但是如果是成年人可以找一個類似標杆或者窗臺一樣的支點， 自己身體背對支點向後下腰到了一定的程度就用手握住這個支點然後一點一點的向下循序漸進的練習會更加安全。
練習下腰第三步：平躺後將腰部拱起。 有些人會覺得以站立的姿勢練習下腰比較危險， 那麼可以換個姿勢來練習。 讓身體平躺著床上， 然後用手早頭部相等的位置撐住床這樣讓腰部一點點的拱起來， 多加練習這種方法也可以連成下腰。
以上就是練習下腰的方法， 希望我們的工作可以讓更多的朋友瞭解到下腰的技巧和方法。 只有用正確安全的方法練習才能保證身體不受傷害， 形體的美好固然重要但是練習的時候保證自己身體不受到傷害也是非常重要的。 在此我們祝願所有熱愛形體鍛煉的朋友都能達到自己滿意的效果。
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