腹部肌肉該怎麼鍛煉 教你幾招輕鬆塑形

腹肌的鍛煉方法還是比較簡單的， 但重要的還是要持之以恆， 這樣才能練出好看的腹肌。 很多人都知道只有通過鍛煉才能擁有腹肌，

但能堅持練下去的人少之又少。 運動在流汗的同時， 也考驗著我們的精神狀態與意志力， 很多人就是因為受不了運動帶來的痛苦， 所以才練不出腹肌， 反而越來越胖。 所以， 健身人群擁有的自信心是不無道理的。

鍛煉腹肌的方法有很多， 多種方法結合運動會使效果更佳明顯。

首先， 我們在練腹肌之前， 一般可以通過慢跑來提高自身的熱量， 是體內的肌肉處於活躍的狀態， 等到熱身完成， 就可以練腹肌了。 仰臥起坐是很受健身人群歡迎的一種方式， 這種方式能直接針對腹部的肌肉進行鍛煉， 所以堅持練下去會很有成效。 俯臥撐也一樣， 兩種動作可以交替做。

基本上靠仰臥起坐與俯臥撐就能練出腹肌了， 當然， 這還需要我們每天堅持， 大概過了2個月， 我們的腹肌線條就能很明顯了。 隨著時間的推移， 我們的運動量也要逐漸增加， 比如每天堅持50個仰臥起坐， 到後來逐漸增加到100個等， 這樣， 我們的肌肉才能被鍛煉到。

另外， 我們在飲食上也要多注意， 在保證營養均衡的情況下， 也要注意少吃油膩和辛辣的食物。 蔬菜與水果可以多吃， 補充給身體一些蛋白質和維生素。 當然， 每天多喝水也是很有必要的。

【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】