彈跳力可以後期練嗎 這幾招可以幫助你

來源:站酷

天生沒有獲得非常好的彈跳力並沒有什麼關係， 我們都只是人而不是袋鼠。 而且彈跳力的發達與否需要全身的肌肉、骨骼、神經的配合來決定，

並不是某一部分的肌肉比較發達就可以， 所以只要有正確的訓練計畫並且能堅持鍛煉， 想要成為跳高、跳遠冠軍或者籃球運動員都不是遙不可及的夢想。

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一、增加全身的協調性。 前面說到彈跳力依靠的是全身的配合，

因此就必須要提高身體的協調性。 這一部分的訓練可以通過深蹲來完成。 深蹲時會增加下肢的負重， 並且蹲下起來的動作與跳起的時候非常像， 能夠很好地鍛煉到你的彈跳。 深蹲時注意講究節奏， 不要一味圖快， 這樣很容易在短時間內就耗光你的力氣。 並且， 深蹲時上半身的姿勢也尤其重要。

來源:圖蟲作者:55301895832605356

二、速度訓練。 彈跳力與我們的爆發力也有一定的關係， 所以關於爆發力的訓練是不能缺少的。 比較簡單的爆發力訓練就是短跑。 在跑步機上是練不出爆發力的， 因為跑步機的速度不夠快， 並且它提供給你奔跑的路程有限。 所以一定要到專門的田徑場進行訓練。 短跑訓練的距離設置在50米比較合適， 注意訓練自己大小腿後部的肌肉以及跟腱部分。

彈跳力的訓練比較艱苦， 對體力的要求比較大， 所以要做好充分的心理準備。 另外， 彈跳力訓練的效果可能不會像減肥那樣比較直觀， 肉眼就能看到變化， 很多人也因此就慢慢地放棄， 所以要給自己在心理上不斷地鼓勵。

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