來源:圖蟲作者:254506997394964722
拉韌帶是非常重要的運動,很多人用這種方式來進行熱身， 這種形式的熱身可以幫助我們進行劇烈運動之前有效地提升韌帶的承受力,避免韌帶在接下來的運動中受傷,也可以有效增強身體的柔韌性,讓身體的擴展能力變得更好。
有些人看到別人可以做橫劈叉， 豎劈叉， 一字腿想什麼時候做都可以， 真的是很嫉妒， 其實這些都是努力了很久的成果， 如果你沒有經過長期的練習， 不要硬來， 否則會拉傷韌帶。
所以當你拉韌帶時， 要從基礎開始， 注意量和伸展的強度， 拉伸的時間你必須遵循自己的身體情況。 拉韌帶開始的時候都是有點痛， 但是疼痛持續不了很久， 堅持一秒就可以達到很好的效果， 不要過度。
在拉韌帶前， 我們先做一些彈跳運動來活動手腳， 然後坐下來， 雙腿伸直在前面， 慢慢地用雙手觸摸腳趾， 看看自己能堅持多久， 然後回到原位， 不斷重複做20次， 不啊喲覺得這個動作簡單， 對於剛剛開始拉韌帶的人來說還是有難度的。
作為上面的動作後， 慢慢把兩條腿向兩邊打開,達到自己的極限後,用你的手努力想腳趾方面伸直,重複交替完成左手和右手,輕輕拉伸腿部肌肉,如感到有輕微的疼痛可以停止,韌性不好的人可以借助繩子來完成。
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當不同年齡的人在韌帶拉伸時要注意， 並不是所有年齡的人都是用一種方法來完成的， 必須選擇適合自己的韌帶拉伸的方式， 不能盲目地跟隨別人。
拉韌帶是一件痛苦的事情， 但是堅持下去等韌帶拉開之後就不會有疼痛情況了， 韌帶拉開之後身體會覺得很輕鬆。
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