形體訓練比較適合小孩子練習， 因為小孩的身體還處於發育階段， 這種鍛煉能很大程度上改變肌肉與骨骼的伸展性， 有利於小孩的身心健康。 當然， 成年人也能通過形體訓練來舒展筋骨， 這樣能促進體內血液迴圈， 加速身體的新陳代謝。 成年人的做形體訓練遠遠不如小孩那樣得心應手， 因為成年人的骨骼已經定型了， 做形體訓練難度較大。
形體訓練的基本動作有很多， 比較常見的就是定時站立。 這種訓練能增加肌肉彈性， 具有很強的塑形效果， 所以， 一般形體訓練的準備動作就是定時站立。
熱身準備動作做完之後， 就可以選擇自己想要的做的形體訓練。 一般跳舞的愛好者會選擇下腰或壓腿來鍛煉腰部的肌肉與延展性， 這樣能讓在跳舞的過程中做出很多幅度大的動作， 也不要擔心肌肉拉傷。 其實， 瑜伽也是形體訓練的一種， 這種方式在日常生活中也比較常見， 很多不喜歡去健身房的人都可以通過做瑜伽來達到塑身的目的。
形體訓練的動作基本上沒有什麼局限性， 只要是能讓身體舒展的運動， 都能稱得上是形體訓練，
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