在家拉韌帶的方法 幫你輕鬆凹造型

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韌帶可以保護我們骨骼的靈活性， 保護其免受各種外力的傷害。 但是很多人因為長時間缺乏鍛煉， 韌帶會慢慢的失去彈性。

所以想要保護好自己的身體， 我們平時就要多拉伸韌帶。 只有將韌帶拉開後才能保護好自己的身體， 同時增加身體的靈活度。 那麼今天小編就跟大家一起來聊一聊拉伸韌帶的方法。 讓你在家也可以輕輕鬆松的進行練習。

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拉伸之前的熱身工作很重要，

我們要將自己的頭部、手臂和腳踝進行放鬆。 也可以先慢跑20分鐘， 當身體感到微微發熱的時候， 就可以開始訓練了。 首先我們先坐下， 兩腳心相對， 背部挺直， 然後微微的晃動膝蓋， 打開骨盆， 啟動大腿內側肌肉。 這個動作做10分鐘左右。 然後將雙腿伸直， 膝蓋和腳踝靠在一起， 儘量用腹部貼大腿， 能有效拉伸腿部韌帶。

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拉伸我們的背部和腰部的韌帶時疼痛感要小一些， 也可以借助一些輔助的工具。 比如毛巾或者是椅子等。 可以背對著椅子然後將雙手放到椅子上， 身體儘量的向下蹲， 慢慢拉伸手臂和肩部。 這樣不僅可以放鬆肩部， 還能預防頸椎疾病。 腰部的韌帶比較多， 所以拉伸起來也會比較難一些， 但是只要我們可以每天堅持， 一個星期的時間就可以看到變化。

如果想要讓身體變得更柔軟， 那就趕緊行動起來， 每天練習一個小時， 堅持下來就能看到身體的巨大變化。

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