背部拉伸好處多 強健脊柱預防疾病

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經常伏案工作， 對腰部的損傷會非常的嚴重。 而當到達一定的程度時， 我們就會出現各種腰部不適症狀。 比如大家很常見的腰肌勞損和頸椎疾病。

想要緩解病痛， 就趕緊跟著小編一起來學習一下背部拉伸方法吧。 讓你在家也可以進行放鬆。 首先向大家介紹一個比較簡單的動作。 就是講兩個手臂向後伸， 然後在後面合實， 肩胛骨收緊， 慢慢的向上抬手臂。

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如果剛剛開始做的時候有些困難，

那麼可以找一個毛巾或者是繩子， 兩手握住它們輕輕的抬手臂也可以。 注意做這個動作的時候， 一定要將腰挺直， 不然不僅達不到效果， 還有可能傷害到背部肌肉。 這個動作除了可以站立的時候做以外， 坐下來的時候也可以做。 並且效果也是非常好的。 如果是睡前我們還可以爬到床上， 然後向後抬起手臂， 同樣具有一定的效果。

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對於時間比較充足的人， 小編建議借助些工具來鍛煉。 可以找到一把椅子， 然後將雙手放到椅子上面， 雙腿跪到地上， 儘量的用身體去靠近椅子， 這時可以明顯感到肩部和腰部肌肉出現酸痛感。 然後保持不動， 堅持10秒鐘左右。 做完這個動作， 我們還可以將身體轉過來， 雙手向後伸握住椅子， 採取蹲坐的方式， 用身體慢慢的向後靠， 然後保持一段時間即可。

小編提到的這幾種方法， 做起來都比較容易， 並且對場地的要求也不高。 只要我們每天練上20分鐘， 就可以有效拉伸背部， 讓我們的曲線更迷人。

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