倫巴舞動作教學基本動作提升練習
基本動作提升練習
1.壓肩練習：體會沉肩的感覺和腰部肌肉受擠壓的感覺。
2.頸部練習：體會後腦跟背部在一個平面
3.下身不動， 上身身體左右移動練習：注意移動方向上的伸展的感覺， 彷佛要去碰一個什麼東西;
4.上身中段以上不動， 下身換重心：
a.一腳腳跟抬起靠在另一腳腳踝上， 膝蓋面向正前方(女士可稍往內靠)， 腳尖對地面要有壓力， 腰部肌肉放鬆;
b.另一腿則繃直， 垂直地面， 肩下沉， 腰部有被擠壓的感覺(很重要);
c.左右輪換做這個動作。
*下面兩個動作用在前進步中， 倫巴走步:記住要先放重心後走步,出腳要有力,(A)身體重心在兩腳之間;(B)身體前移使重心完全站在站立腳上;(C)後腳超直,重心移到前掌上.
5.身體直立， 中心在前腳， 另一腳在後， 後腳腳尖在最遠端點地， 腳背繃緊大腿內側肌肉收縮， 使得身體向上頂， 身體外展，
6.由動作4開始。 後腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併， 肩下沉， 剛才前腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;後胯收回， 身體的肩胯成一平面;這時候呼氣;身體自然擺胯;這個動作主要在n拍迴圈做動作5,6， 並換前後腳再做。 注意體會腰部肌肉的擠壓感覺， 呼氣吸氣， 以及身體重心最高點的感覺。
*下面兩個動作用在後退步中
7.身體直立， 中心在後腳， 另一腳在前， 前腳腳尖在最遠端點地， 腳背繃緊， 大腿內側肌肉收縮， 使得身體向上頂， 身體外展， 前胯與肩膀成45度打開， 前面肩胯腳成一條線;後腿直立緊繃， 肩胯腳三點一線垂直地面;感覺(很重要)：後腰肌肉放鬆;後腦勺彷佛有根線掛起來， 使得整個身體在最高點;這時候是吸氣的。
8.由動作7開始。 前腿由大腿帶動往前收直到兩大腿合併， 肩下沉， 剛才後腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;前跨收回，
前進步
a.從動作5,6開始。 後腿收回後， 繼續往前， 注意要以大腿帶動小腿前進， 直到腿伸直;同時腳背也繃直， 腳尖觸地並且著力， 彷佛想在地面戳一個洞的的感覺;然後才放腳跟， 身體重心在兩腿之間;
b.後腿的腳尖發力， 後腳腳跟內旋， 這樣身體外展， 大腿內側逐漸用力， 將身體慢慢慢慢向上向前頂， 一直頂到最高點的感覺， 此時應該達到動作5的形狀， 胯部打開與肩成45度角。 用在第4拍～第1拍後退步
從動作7,8開始。
