游泳 成人如何練好游泳？

游泳 成人如何練好游泳?

夏天到來， 喜愛游泳的人跳入水中無拘無束享受著自由;對於進行跑步等各種陸地訓練的人， 游泳可以放鬆肌肉。

隨著運動熱潮不斷蔓延， 除了利用游泳來休閒放鬆， 很多人都對游泳訓練提出了更高要求。

本文面向多為20歲以後或更晚才學會游泳的人群。 很多人都認識到大多數游泳非常好的人， 在小時候都經過正規訓練， 而沒有“童子功”的人都會遇到遊不快、動作難看、一遊就累各種問題。 其實只要訓練方法正確， 成人游泳也完全可以遊的很好。

重視基本功和培養水感

先來聊聊水感， 水感和打球的球感很類似， 需要多加練習。 經常下水會感覺水很熟悉， 劃水很“走水”， 而一個禮拜不練， 身體就會感覺很沉， 這是因為水感變差。 游泳是個講求身體協調的技術活， 所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。 對於我們成人，

學游泳的過程就太著急往前進， 結果就是我們越用力越不往前走。 主要有兩個問題：

1、跳過很多基本功訓練， 往往導致動作配合不協調， 這時候遊的越多， 錯誤的動作越鞏固。

2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容， 練習效率很低。

想解決這些問題， 就必須練習基本功， 必要的時候請專業教練幫助自己。 教練會幫助制定初步的訓練計畫， 帶著目的去游高效很多。 只有花時間扎實地練習基本功， 具備良好的水感， 才能更快的進步。

制定合適訓練計畫

有些朋友游的還算不錯， 但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水， 當中不停歇， 每次都如此。 其實如果變更一下訓練計畫將會大大提升訓練效率和訓練趣味。

比如基本功打腿， 因為腿離心臟比較遠， 恢復相對比較慢， 最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段， 例如8X50腿， 這個時候你有足夠體力可以全力去打腿， 訓練效果會更好。 再比如， 1000米的訓練可以改成4321， 也就是400m， 300m， 200m， 100m。 400m用比較放鬆的速度遊， 300m用七八成力， 200m， 100m都全力遊， 這樣的訓練會有效很多， 同時也會比較有趣， 逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。 再看長距離游泳， 可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次劃水一吸氣的節奏訓練。

成人游泳找到適合自己的訓練計畫會事半功倍， 也能更多享受在水中的樂趣。 如果你每次都按照不同的訓練計畫遊， 而且還會多種泳姿交替訓練的話， 培養水感的同時， 也有更多的力量和耐力的進展。

不要過多力量訓練

很多陸地運動項目中， 力量訓練都是非常重要的一環。 但對於游泳來說則並非如此， 尤其是對於成人游泳， 力量訓練過多反而適得其反。

在游泳過程中， 肌肉始終隨著劃水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊， 周而復始。

就像很多根橡皮筋， 以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。 游泳前的陸地熱身， 我們要儘量使肌肉鬆弛， 儘量讓韌帶拉開， 就像很多根鬆弛有度的橡皮筋， 遊起來才會更加放鬆， 而僵硬的肌肉遊起來則非常累。 如果你力量訓練過多， 形成了那種緊實的大塊肌肉， 其實並不適合游泳這種工作方式。 這也就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。

對於我們成人學習游泳， 注意避免過多練習力量， 力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。 只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後， 適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計畫中來。

尋找團體一起訓練

有教練有隊友， 訓練效率最高;沒教練有隊友次之;而單獨訓練的效率最低。 其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會安排在一起訓練的，促進提高。

成人游泳訓練更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的社會人來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練品質。我身邊有幾個例子，他們30歲以後才開始學習游泳，經過一年多的集體訓練，1500米自由泳能遊到22分以內，這在他們開始游泳之前是無法想像的。

成人學游泳，為時不晚。只要方法正確加上持之以恆，你一定會更快的成為泳池健將。

其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會安排在一起訓練的，促進提高。

成人游泳訓練更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的社會人來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練品質。我身邊有幾個例子，他們30歲以後才開始學習游泳，經過一年多的集體訓練，1500米自由泳能遊到22分以內，這在他們開始游泳之前是無法想像的。

成人學游泳，為時不晚。只要方法正確加上持之以恆，你一定會更快的成為泳池健將。